手臂的赘肉一直是健美身形的克星，塑造手臂流畅的线条、凸显紧实的肌肉并不是一件简单的事。 力量训练使肌肉增大而不是减脂 肌肉的组成成分主要是蛋白质和水，脂肪的组成成分主要是脂肪酸，脂肪不会不会通过力量转化成肌肉。 力量训练会破坏肌肉纤维，然后肌肉纤维为了防止你下次再将它破坏，会在修复后会变得更加强壮，也会变大，所以在蛋白质和碳水供给足够的情况下，力量训练会让肌肉变大。而力量训练时主要以碳水化合物为能量来源，脂肪消耗较少，所以指望力量训练来减脂，效果也不太明显。 想要手臂肌肉要先减脂 手臂肌肉量增多并不会使拜拜肉消失，肌肉在正常状态下是柔软的、有弹性的，手臂肌肉在不攒劲的时候必然是软软的。有些人练手臂会减少拜拜肉，但其实胳膊细了不是因为增了肌肉，而是因为减了脂肪。换句话说，如果你减脂期脂肪没减下来，就胡乱练手臂肌肉，结果只有一个，又壮又胖！ 局部减脂难以实现 想要手臂拜拜肉减少，主要就是要全身减脂，而减脂的最直接因素就是热量缺口，其他什么三大营养素比例，少吃多餐，有氧运动，无氧运动这些都只是促成热量缺口的手段而已。只要你每天保持一定的热量缺口，除非你是石头做的，不然哪怕300大卡，一个月